寝たいのに寝れない！快眠への対処法！

 

疲れているのになかなか寝付けなかったり、リラックスしようと思っても、頭の中で意識しすぎて寝付けないなんてことはありませんか？

自分もよくあれやこれやと考えてしまい全く寝れなくて遅刻してしまいかけたりしまいます。

なんなら遅刻しました笑

寝つきを良くし、眠りを持続させるためのヒントを探しているのなら、この記事を参考にしてください。不眠症の原因と、最終的に良い睡眠を得るためにできることを説明します。必要な休息を取る方法を学ぶために、読み進めてください 。

1）寝れないの原因 

 寝れない時の原因はさまざまです。ストレスや不安、うつ病などの精神状態が原因となることもあります。また、痛みや薬の副作用、睡眠時無呼吸症候群などの身体的な条件によって引き起こされることもあります。眠れないときは、医師に相談し、原因を探ることが大切です。

 

2）寝れないの影響 

寝れない時が続くと健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。疲れやすくなったり、イライラしたり、集中力が低下したりすることがあります。また、うつ病、不安神経症、心臓病など、より深刻な健康問題につながる可能性もあります。十分な睡眠がとれていない場合は、医師に相談し、原因を探ることが大切です。

 3) 寝れない時の解決策 

どうしたらよく寝れるのか分からない！！そんな時は以下のことを試してはいかがでしょうか？

 ①起きたらすぐに朝日を浴びる。

体内時計をリセットするのに最適な方法のひとつが、起きたらすぐに朝日を浴びることです。日光を浴びると、体に「そろそろ起きなさい」という信号が送られます。そうすることで、日中の目覚めがよくなり、夜も眠りにつきやすくなるのです。

②体内時計をリセットする
寝つきが悪いのは、体内時計が狂っているせいかもしれません。体内時計をリセットするには、規則正しい睡眠時間を守ることです。休日も含め、毎日同じ時間に寝起きすることです。また、日中の昼寝は、夜の睡眠の妨げになるので、避けたほうがよいでしょう。

③朝食をとる

朝食を摂ることも、体内時計をリセットするために重要なことです。朝食を摂ることで、体に「そろそろ起きて一日を始める時間ですよ」というシグナルが送られます。そうすると、日中の目覚めが良くなり、夜も眠りにつきやすくなります。

④定期的に運動する
運動も体内時計をリセットするのに最適な方法です。運動することで、睡眠に影響を与えるホルモンを調整することができます。さらに、運動は睡眠の質を高めることにもつながります。

⑤スマートフォンやパソコンを控える
スマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用も、睡眠の妨げになることがあります。これらの電子機器から出るブルーライトは、体の自然な睡眠サイクルを乱す可能性があります。さらに、電子機器を使うことで頭が活発になり、寝つきが悪くなることもあります。

⑥お酒、喫煙、コーヒーを控える
飲酒や喫煙、カフェインの摂取も、睡眠の妨げになります。アルコールと喫煙は睡眠サイクルを乱し、カフェインは寝つきを悪くします。

⑦照明を落とし、夜更かしをしない
体内時計をリセットするもう一つの方法は、照明を減らし、夜更かしをしないことです。光を浴びると、体に「そろそろ起きなさい」という信号が送られます。そのため、光を浴びる量を減らすことで、夜に眠気を感じることができるようになります。さらに、夜更かしを避けることで、日中に休息を感じることができるようになります。 

4）快眠への道 

 眠りたいのに全く寝れないというのはとても辛いものです。

寝ようと思い詰めるのは逆効果ですので逆に寝ない様にする！と言うの有りだと思います。寝ようとして気を張るのではなく「眠れるまで待ってみよう」といった気持ちでリラックスしましょう。

そして、いつもの時間にスムーズに寝れる様にできるよう、日頃から生活習慣を整えることが大切です。